Dormir n'est pas toujours aussi simple qu'avant. Avec les années, notre sommeil peut évoluer : on peut avoir plus de difficultés à s'endormir, se réveiller davantage pendant la nuit ou se réveiller plus tôt le matin. Les adultes ont toujours besoin d'environ 7 à 9 heures de sommeil, même si la qualité et le rythme du sommeil peuvent changer.
Quand nos nuits changent
Le sommeil est influencé par beaucoup de choses : notre rythme de vie, le stress, certains médicaments ou problèmes de santé, mais aussi les changements hormonaux.
Chez certaines femmes, la périménopause et la ménopause peuvent notamment s'accompagner de difficultés à dormir. Les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes peuvent réveiller certaines femmes, tandis que d'autres ont simplement davantage de difficultés à s'endormir ou à se rendormir après un réveil nocturne.
Et parfois, ce n'est pas seulement notre corps qui change.
Notre vie change aussi.
Travail, enfants, responsabilités, charge mentale, préoccupations personnelles… Toutes ces choses peuvent influencer notre capacité à ralentir lorsque vient le moment de dormir.
Et si nous arrêtions de culpabiliser ?
Une mauvaise nuit ne signifie pas que quelque chose ne va pas chez vous.
Le sommeil peut connaître des périodes plus faciles et d'autres plus compliquées. L'idée n'est pas de rechercher la nuit « parfaite », mais de créer progressivement les conditions qui permettent à notre corps de se reposer.
Créer son propre rituel du soir
Quelques habitudes simples peuvent aider :
- essayer de garder des horaires de sommeil relativement réguliers ;
- créer un petit rituel avant le coucher ;
- limiter les écrans dans la chambre ;
- éviter la caféine en fin de journée ;
- garder une chambre confortable et calme ;
- pratiquer une activité physique régulièrement, mais pas trop près de l'heure du coucher.
Cela peut être aussi simple que prendre une douche chaude, lire quelques pages, écouter une musique douce ou simplement laisser son téléphone de côté quelques minutes.
Le sommeil aussi mérite qu'on l'écoute
Si les difficultés de sommeil deviennent fréquentes, durent dans le temps ou ont un impact important sur votre journée, il peut être utile d'en parler à un professionnel de santé. Les troubles du sommeil ne doivent pas forcément être considérés comme une conséquence « normale » de l'âge : certaines causes peuvent être identifiées et prises en charge.
Chez MATURE
Prendre soin de soi ne commence pas toujours par faire davantage.
Parfois, prendre soin de soi, c'est simplement apprendre à ralentir.
Votre journée peut attendre. Votre corps, lui, mérite son moment de repos.
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